Печать

О профилактике артериальной гипертензии

Автор: Super User вкл. . Опубликовано в Новости

         Артериальная гипертензия — синдром стойкого повышения артериального давления, когда систолическое давление равно или превышает 140 мм рт. ст., а диастолическое давление равно или превышает 90 мм рт. ст. Около 90% всех случаев артериальной гипертензии приходится на гипертоническую болезнь.

Гипертоническая болезнь (эссенциальная артериальная гипертензия) — это заболевание, ведущим признаком которого является артериальная гипертензия, не связанная с какой-либо известной причиной.

10% всех случаев артериальной гипертензии составляют симптоматические (вторичные) формы, которые обусловлены патологией почек и почечных сосудов, эндокринной системы, коарктацией аорты и другими причинами.

В развитии эссенциальной артериальной гипертензии большую роль играют факторы внешней среды. Следует подчеркнуть, что значение этих факторов наиболее существенно у лиц с генетической предрасположенностью к развитию артериальной гипертензии.

К мерам, которые способствуют предупреждению развития артериальной гипертензии и  снижению АД при уже имеющейся АГ, относят следующие:

- прекращение курения (курение не только способствует прогрессированию АГ и развитию атеросклероза, но и снижает чувствительность к медикаментозной терапии),

- снижение избыточной массы тела/ожирения (желательно, чтобы индекс массы тела был не более 25 кг/м2 (отношение массы тела в кг к росту в м2); при ожирении рекомендуется постепенное снижение на начальном этапе на 10% от исходной массы тела;

- ограничение потребления соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха; пациентам следует рекомендовать избегать подсаливания пищи, потребления соленых продуктов, уменьшать использование поваренной соли при приготовлении пищи);

- ограничение потребления алкоголя (при АГ рекомендуется полное исключение алкогольных напитков. Опасным уровнем считается потребление алкоголя (в пересчете на чистый этанол) более 20-30 г для мужчин и 10-20 г для женщин);

- увеличение потребления фруктов и овощей (не менее 400-500 грамм овощей или фруктов в день, за исключением картофеля) для обеспечения организма клетчаткой, витаминами, минералами, фитонцидами и сохранения кислотно-щелочного равновесия;

- снижение общего потребления жиров и насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сут.), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (.-6 и .-3), Потребление пищевого холестерина не должно превышать 300 мг в сутки (продукты, богатые холестерином: яичные желтки, мозги, печень, почки, сердце, сливочное масло, животные жиры, а также сыр, сметана, сосиски и колбасы с высоким содержанием жира);

- оптимизация физической активности. При отсутствии противопоказаний физические аэробные повседневные нагрузки по 30 минут ходьбы в умеренном темпе в день способствуют снижению повышенного АД. Интенсивные изометрические нагрузки, подъем тяжестей, могут вызвать значительное повышение АД, поэтому их следует исключить. При АГ 3 степени уровень физической активности определяется индивидуально, исходя из комплексной оценки состояния пациента, наличия и степени выраженности осложнений и сопутствующих заболеваний;

- контроль и снижение психоэмоционального напряжения/стресса. В качестве совета ниже приводятся «десять заповедей» преодоления эмоционального стресса:

 1) «стремитесь к поставленной цели и не вступайте в борьбу из-за безделиц» – совет Ганса Селье,

2) поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами,

3) не старайтесь сделать все и сразу, не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье,

4) цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположения и любовь окружающих,

5) прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий,

6) старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней» - народная мудрость,

7) если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор) не откладывайте его на «потом»,

8) даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре), старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы,

9) ставьте реальные и важные цели в любом деле,

10) научитесь разумно поощрять себя за достижение поставленной цели.

 Отделение профилактики поликлиники для взрослых

UK Bookamekrs http://gbetting.co.uk Free Bets

Министерство здравоохранения Российской Федерации

Территориальный фонд обязательного медицинского страхования Республики Саха (Якутия)

Министерство здравоохранения Республики Саха (Якутия)