О профилактике артериальной гипертензии
- Подробности
- Категория: Новости
- Создано 26.06.2015 10:55
- Опубликовано 26.06.2015 10:55
- Автор: Super User
- Просмотров: 1443
Артериальная гипертензия — синдром стойкого повышения артериального давления, когда систолическое давление равно или превышает 140 мм рт. ст., а диастолическое давление равно или превышает 90 мм рт. ст. Около 90% всех случаев артериальной гипертензии приходится на гипертоническую болезнь.
Гипертоническая болезнь (эссенциальная артериальная гипертензия) — это заболевание, ведущим признаком которого является артериальная гипертензия, не связанная с какой-либо известной причиной.
10% всех случаев артериальной гипертензии составляют симптоматические (вторичные) формы, которые обусловлены патологией почек и почечных сосудов, эндокринной системы, коарктацией аорты и другими причинами.
В развитии эссенциальной артериальной гипертензии большую роль играют факторы внешней среды. Следует подчеркнуть, что значение этих факторов наиболее существенно у лиц с генетической предрасположенностью к развитию артериальной гипертензии.
К мерам, которые способствуют предупреждению развития артериальной гипертензии и снижению АД при уже имеющейся АГ, относят следующие:
- прекращение курения (курение не только способствует прогрессированию АГ и развитию атеросклероза, но и снижает чувствительность к медикаментозной терапии),
- снижение избыточной массы тела/ожирения (желательно, чтобы индекс массы тела был не более 25 кг/м2 (отношение массы тела в кг к росту в м2); при ожирении рекомендуется постепенное снижение на начальном этапе на 10% от исходной массы тела;
- ограничение потребления соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха; пациентам следует рекомендовать избегать подсаливания пищи, потребления соленых продуктов, уменьшать использование поваренной соли при приготовлении пищи);
- ограничение потребления алкоголя (при АГ рекомендуется полное исключение алкогольных напитков. Опасным уровнем считается потребление алкоголя (в пересчете на чистый этанол) более 20-30 г для мужчин и 10-20 г для женщин);
- увеличение потребления фруктов и овощей (не менее 400-500 грамм овощей или фруктов в день, за исключением картофеля) для обеспечения организма клетчаткой, витаминами, минералами, фитонцидами и сохранения кислотно-щелочного равновесия;
- снижение общего потребления жиров и насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сут.), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (.-6 и .-3), Потребление пищевого холестерина не должно превышать 300 мг в сутки (продукты, богатые холестерином: яичные желтки, мозги, печень, почки, сердце, сливочное масло, животные жиры, а также сыр, сметана, сосиски и колбасы с высоким содержанием жира);
- оптимизация физической активности. При отсутствии противопоказаний физические аэробные повседневные нагрузки по 30 минут ходьбы в умеренном темпе в день способствуют снижению повышенного АД. Интенсивные изометрические нагрузки, подъем тяжестей, могут вызвать значительное повышение АД, поэтому их следует исключить. При АГ 3 степени уровень физической активности определяется индивидуально, исходя из комплексной оценки состояния пациента, наличия и степени выраженности осложнений и сопутствующих заболеваний;
- контроль и снижение психоэмоционального напряжения/стресса. В качестве совета ниже приводятся «десять заповедей» преодоления эмоционального стресса:
1) «стремитесь к поставленной цели и не вступайте в борьбу из-за безделиц» – совет Ганса Селье,
2) поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами,
3) не старайтесь сделать все и сразу, не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье,
4) цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположения и любовь окружающих,
5) прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий,
6) старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней» - народная мудрость,
7) если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор) не откладывайте его на «потом»,
8) даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре), старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы,
9) ставьте реальные и важные цели в любом деле,
10) научитесь разумно поощрять себя за достижение поставленной цели.
Отделение профилактики поликлиники для взрослых
