Как вести здоровый образ жизни?
- Подробности
- Категория: Новости
- Создано 14.12.2017 10:06
- Опубликовано 14.12.2017 10:06
- Автор: Super User
- Просмотров: 392
Как вести здоровый образ жизни?
Здоровье - бесценное богатство отдельного человека и всего общества в целом. Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, которое поддерживает и укрепляет сам человек, обеспечивает долгую, полную радостей жизнь.
Советы, которые приведены ниже, подойдут практически каждому.
Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание. А вот еще 15 пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!
1. Занимайтесь спортом.
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее.
2. Больше витаминов.
3. Закаляйтесь!
К закаливанию лучше всего приступать с детства. Самый простой способ - воздушные ванны. Огромное значение имеют и водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, благоприятно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
4.Употребляйте белок.
Из белка строятся защитные факторы иммунитета – антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.
5. Пейте чай.
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют организм. Из обыкновенного черного чая выделяется L-теанин, который расщепляется печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Но это относится только к качественным сортам чая.
6. Веселитесь!
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль, счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам.
7. Не нервничайте!
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье.
8. Уходите от депрессий.
Апатия и равнодушие – в числе главных врагов крепкого иммунитета.
9. Минимум алкоголя.
Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.
10. Спите.
Крепкий сон - один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7-8 часов, однозначно поступают правильно. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему.
11. Мойте руки!
Когда вы моете руки, делайте это дважды. Согласно исследованиям, однократное мытье малоэффективно, даже если использовать антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.
12. Посещайте сауну.
Раз в неделю побывайте в сауне. Согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну.
13. Дары природы.
Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики
14. Пробиотики.
Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. В их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
Хотите быть здоровыми - ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс - основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания, меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.
Отделение профилактики поликлиники для взрослых
