Каждый с детства знает, что курение, алкоголь и наркотики являются основными вредными факторами воздействия на организм. Человек это понимает, но все равно может начать употреблять пагубные вещества, создавая некий ежедневный ритуал борьбы со стрессом. 

На самом деле все негативные привычки являются результатом лености, безответственного отношения к самому себе и показателем волевых способностей у человека. Если судить с психологической точки зрения, то курение, употребление алкоголя на подсознательном уровне закладываются именно в виде привычки: сначала совершается действие, когда «по режиму» нужно покурить (принять по пятницам алкоголь) и расслабиться, далее становится намного легче и спокойнее, будто остается чувство завершенности. Это чувство и дает самое главное удовольствие от процесса. Последнему есть множество альтернатив, однако зачастую человек, делая вид, что борется с привычками, не понимает, как же их все-таки бросить. Предлагаем воспользоваться специальной методикой. 

Шаг 1. Установка срока 

Чтобы привычка сформировалась, может потребоваться от 1 до 3 месяцев. Для отвыкания от привычки, по мнению психологов, Вам понадобится около 3-х месяцев. Поэтому установите для себя необходимый срок: к примеру, с августа по октябрь я должен перестать курить. 

Шаг 2. Расчет по расходам на месяц 

Нужно рассчитать расход в месяц на сигареты или алкоголь. 

К примеру, расчет на сигареты: в пачке имеется по 20 шт. Расход сигарет в день - 10 шт., соответственно 1 пачка расходуется на 2 дня. Итого в месяц выкуривается 15 пачек сигарет. 15 пачек умножить на среднюю стоимость сигарет (120 руб.), в общем 1800 руб. - ежемесячный расход на курение. В год данная сумма составляет в среднем 21 600 руб. Для среднестатистического россиянина сумма очень даже значительная! 

Шаг 3. Вознаграждение 

Придумать себе вознаграждение за каждые дни без вредных привычек. К примеру, вместо того, чтобы покупать вредную продукцию 1 раз в 3 дня, следует вознаграждать себя на сумму 360 руб. или 1 раз в неделю на сумму 840 руб. (сумма затрат на сигареты). Можно также найти альтернативный вариант вознаграждения, в зависимости от предпочтений. 

Шаг 4. Официальное объявление 

Другие люди должны узнать, что вы встали на путь борьбы с вредными привычками. Предупредите всех, кто вас окружает. Если кто-то будет осуждать ваш выбор, не обращайте внимания и сделайте всё, чтобы неприятель не оправдал своих ожиданий. Официальное заявление  поможет вам получить еще больший стимул для борьбы, не подвести себя и тех, кто верит именно в вас. 

Шаг 5. Заполнение свободного времени 

Заполните время, которое вы тратили на вредную привычку. Немаловажно помнить о  принципе «пятнадцати минут». То есть каждый день на любое полезное действие нужно тратить по 15 минут: уборка дома - 15 минут, разминка тела - 15 минут, творческая деятельность - 15 минут, даже внимание близким и т.д. Данный принцип поможет Вам стать более дисциплинированным, получить положительные эмоции и чувство завершенности. 

Шаг 6. Замена привычки 

Есть очень хороший метод заменить старую привычку на новую. Что же можно делать: 

- вместо курения грызть соломинки, 

- принимать травяной чай, 

- разминать суставы, 

- жевать мятные пастилки, 

- слушать музыку и т.д. 

Вариантов очень много, но поставьте себе цель установить новую полезную привычку в течение 21 дня. Известный писатель Уилл Боуэн в своей книге "Мир без жалоб" предложил на 21 день надеть фиолетовый браслет и перестать жаловаться, критиковать, выражать недовольство. Эффективность методики подтвердили миллионы людей из 84 стран мира. Для того чтобы побороть старую привычку, нам необходимо воспитать новую. И занимает это 3 недели. 

Шаг 7. Ведение дневника 

Купите тетрадь или блокнот с приятным для глаз видом. Наряду с борьбой с вредными привычками, если у Вас имеется лишний вес, ведите аккуратным почерком мониторинг веса, настроения, указывайте все полезные для себя и окружающих выполненные действия, а также составьте план действий за день, на неделю и на месяц. Все выполненные действия рекомендуем исключать галочкой, обведением цветным фломастером и т.д. Через некоторое время Вы и сами заметите, насколько изменилась Ваша жизнь в лучшую сторону. 

Шаг 8. Побороть соблазн 

Рано или поздно захочется сдаться и бросить начатое, но именно в этот момент нужно разгрузиться от дел, посидеть в тишине, сделать глубокий вдох и задуматься: «Всё начатое  должно завершиться! У меня есть сила воли, я сильный человек и я верю в себя!» 

Уважаемые пациенты! Рекомендации действительно помогут не только побороть вредные привычки, но и улучшить всю вашу жизнь. Терапевтическое отделение №3 поликлиники для взрослых Нерюнгринской ЦРБ желает Вам удачи в этом нелегком начинании и, самое главное, помните, что всё в ваших руках!